Cvičení, která pomáhají obnovit potenciál

Sexuální aktivita zaujímá v životě každého moderního člověka důležité místo. Sex pomáhá mnoha mužům prosadit se, úspěchy v této oblasti přispívají k růstu sebeúcty. Spolu s tím se zlepšuje nálada a problémy ustupují. Abyste si mohli užívat sex po mnoho let, musíte začít sledovat stav reprodukčního systému v mládí, léčit poruchy a patologie včas. Cvičení na potenci vám v tom velmi pomohou. Není obtížné je provést, ale jsou docela efektivní.

Výhody tréninku a cvičení pro potenciál

cvičení ke zlepšení potence

Potence úzce souvisí se sportem, protože fyzická aktivita chrání mužské tělo před změnami, které poškozují zdraví.

Například kvůli prodlouženému sezení je narušen krevní oběh v pánevních orgánech, objevuje se stagnace krve, vyvíjejí se různé patologie a projevuje se mužská sexuální dysfunkce.

Cvičení pomáhá mužům trénovat svaly kardiovaskulárního systému, zvyšovat obsah kyslíku v krvi, zvyšovat funkčnost průdušek a plic a zlepšovat krevní oběh. Cviky na zvýšení potence navíc přispívají k rozvoji svalů v pánevní oblasti, což vede ke zvýšenému průtoku krve, což pomáhá v boji proti přetížení a zánětu.

Druhy cvičení

Cvičení ráno

Mužský pohlavní orgán ráno po probuzení je ve zvýšeném stavu. Musíte napnout svaly svalů, aby se odrazil. Toto cvičení aktivuje krevní oběh v pánvi. Každý den by měl být počet „skoků“ zvýšen o 1. Když se během cvičení cítíte nepohodlně, musíte snížit počet pohybů na pohodlný stav. Nezapomeňte, že cvičení jsou zaměřena na obnovení krevního oběhu v malé pánvi a neprovádějte je silou - může to ublížit. Cvičení je vhodné provádět každý den. Do měsíce budete moci vyhodnotit jeho účinnost.

Po měsíci, kdy jste byli schopni dosáhnout výkonu 30 kontrakcí - „skoků“, by měl být penis několik sekund držen v kompresi a teprve poté spuštěn. Ti, kteří stále nemohou provést 30 „skoků“, to ještě nedělají, ale jednoduše „skákají“ bez nadměrného fanatismu.

Po dokončení této fáze tréninku mohou ti, kteří snadno provedou kontrakce 40–50, tento proces zkomplikovat tak, že si při cvičení položí na penis malý ručník.

Pánevní rotace

typy cvičení k obnovení potence

Toto cvičení je velmi účinné. Musíte pohybovat pánví v kruhu. V Jedi jógě se tomu říká „vítězný tanec“. Je nutné pákou otáčet různé strany. Díky tomu je oblast rozkroku lépe zásobena krví.

Pro ty, kteří to nevědí, by se pohyby během intimity měly lišit. Abyste dosáhli dokonalosti, musíte se naučit otáčet pánví.

Chůze po hýždích

Toto cvičení je také převzato z Jedi jógy. Často jej doporučují urologové. Chcete-li to provést, musíte sedět na podlaze s prodlouženými nohami. Pro větší pohodlí natáhněte ruce před sebe nebo se ohněte v loktech. Musíte se tedy posunout dopředu ve vzdálenosti 2 metrů. Pak se vraťte do výchozího bodu. Pohybem hýždí se pohybujte tam a zpět. Snažte se, aby byl každý krok co největší. Zpočátku se to zdá zcela nemožné, ale postupem času se to zlepší. Toto cvičení je účinné při zlepšování mužské potence. Toto je osvědčená metoda.

Zvedněte nohy pro sebe, když ležíte na zádech

Toto cvičení by mělo být prováděno vleže na zádech. Hlava by měla být v určité vzdálenosti od zdi. Nohy je třeba pomalu zvedat nahoru a poté bez náhlých pohybů klesnout k hlavě. To by mělo být provedeno, jako byste se chtěli svými ponožkami dostat na zeď. Toto cvičení je trochu jako „bříza“, ale liší se sklonem nohou k hlavě. Nakloněná poloha musí být držena po dobu nejméně 13 sekund. Pokud dojde k bolesti, musíte se jemně vrátit do výchozí polohy, uvolnit se, popadnout dech a opakovat znovu. Musíte provést 6 opakování. Pokud to nemůžete udělat tolikrát najednou, nenuťte se. Postupem času se vše podaří.

Loď

Výchozí pozice pro toto cvičení: ležet na břiše. Když to přijmete, musíte zvednout nohy a paže současně nahoru. Protáhněte končetiny v opačných směrech. Hýždě během cvičení by měly být co nejvíce napnuté. Po 4-5 sekundách se musíte vrátit do výchozí polohy. Zvenku tato póza připomíná loď, která se houpá na vlnách. Nemusíte zavírat ruce, hlavní je tahat je nahoru a dopředu. Toto cvičení pomůže prodloužit dobu pohlavního styku.

Zvedání a spouštění pánve vleže

Lehněte si na záda. Položte ruce podél těla a položte je na podlahu. Pokrčte kolena a odpočívejte také na podlaze. Z této polohy musíte zvednout pánev nahoru, jak je to možné. Vydržte v této poloze několik sekund a vraťte se do výchozí polohy. Musíte udělat 6-7 opakování.

Koncentrační technika

U tohoto cvičení se musíte úplně svléknout. Je zaměřen na rozvoj koncentrace a schopnosti správně nasměrovat vaši energii. Má 5 úrovní. Všechny mají pouze jedno kritérium - vyvolat erekci. Na první úrovni si musíte představit intimní obrázky a hladit se v oblasti rozkroku, abyste dosáhli erekce. Na druhé úrovni se totéž děje, pouze bez intimních fantazií. Na třetí úrovni se můžete hladit pouze hřbetem ruky. Na čtvrté úrovni se třísla nelze dotknout. Můžete si pohladit boky a trup. Soustřeďte se na genitálie, zkuste jim nasměrovat tok krve a dosáhnout stavu erekce. Na páté úrovni je erekce dosaženo bez dalších pohybů a fantazií - úsilím vlastní vůle. Můžete začít hned od úrovně 3-4 a pomalu, ale jistě se dostat na 5. Nesmíme zapomínat, že přechod ze 4 na 5 může trvat poměrně dlouho. Od půl roku a déle.

Zvedněte kolena na úroveň ramen ve stoje

sportovní cvičení ke zlepšení potence

Podstatou cvičení je střídavé zvedání kolen na úroveň ramen ve stoje. Pravé koleno by mělo být zvednuto k pravému rameni a levé koleno by mělo být zvednuto doleva.

Někteří to dělají tak, že trochu skákají, zatímco jiným to dělá pohodlněji, když stojí na místě. Udržujte záda rovně. Koleno by mělo být zvednuto do maximální výšky. Během dne můžete udělat 3-4 série s 10 opakováními pro každou nohu.

Kolo ležící na zádech

Výchozí poloha: ležící na zádech. Pokrčte nohy v kolenou a boky a provádějte pohyby, které napodobují rotaci pedálů na kole. Ruce lze položit podél těla nebo opřít o pas. Rytmus cvičení by měl být pohodlný. Je třeba to udělat po dobu 5-10 minut.

Cross Fit Bounce

Postavte se s nohama na šířku ramen. V této poloze se posaďte tak, aby se vaše kolena dotýkala hrudníku, a položte dlaně na podlahu. Nyní při skoku musíte vzít nohy zpět, abyste se dostali do polohy, jako při provádění kliků. Pomocí skoku se vraťte do polohy, když kolena dosáhnou na hruď, a vyskočte z ní nahoru, jak je to možné. Musíte absolvovat 10 seskoků a 3 sady denně.

bříza

Každý toto cvičení zná od dětství. Musíte ležet na zádech a zvedat nohy kolmo k podlaze, aby vám hlava a lopatky sloužily jako opora. Vydržte v této poloze po dobu 15-20 sekund a jemně se vraťte do výchozí polohy. Pokročilí lidé si mohou úkol ztížit tím, že si roztáhnou nohy do stran nebo s nimi provedou rotační pohyby.

Běh nebo chůze na místě

Vynikající cvičení zaměřené na obnovení erektilní funkce. Je skvělý na zahřátí svalů. Provádí se ve stoje. Ruce mohou spočívat na zdi. Uvolněte hýždě. Neodtrhávejte ponožky z povrchu podlahy. Střídavě odtrhněte paty od podlahy, napodobujte chůzi nebo běh. Hýždě a boky by měly být uvolněné a setrvačné. Rychlost pohybu se musí postupně zvyšovat. Musíte provést dvě sady po jedné minutě.

Uzavřený kruh

Chcete ležet na břiše. Pokrčte nohy v kolenou a rukama se dotýkejte kotníků. Popadněte je, ohněte tělo a zůstaňte v tomto stavu po dobu 30 sekund. Poté se jemně vraťte do výchozí polohy, uvolněte se a opakujte ještě 4-5krát.

Žába

Výchozí pozice: leží na rukou. Musí být narovnány nebo mírně ohnuty. Položte dlaně na podlahu. Natáhněte nohy dozadu. Poté přitáhněte koleno jedné z nohou k hrudi a vraťte ji zpět, to samé proveďte s druhou nohou. Musíte udělat tři sady po 10 cviků pro každou nohu. Toto cvičení pomáhá zlepšit krevní oběh ve svalech pánve a třísel.

Nůžky

Lehněte si na záda. Položte ruce podél těla nebo zavřete zámek za hlavou. Zvedněte nohy nad podlahu a natáhněte je dopředu. Bez ohýbání kolen je protáhněte ve vzduchu s maximální amplitudou. Pohyb připomíná nůžky. Odtud název. 3-4 sady po 20 opakováních.

Dělejte si dřepy

dřepy ke zlepšení potence

Dřepy by se měly dělat ráno, hned po probuzení. Zadní strana by měla být zcela rovná. Nohy jsou o něco širší než ramena, prsty jsou roztažené od sebe. Doporučuje se nesundávat nohy z podlahy. Musíte dřepět co nejníže. Musíte udělat patnáct až dvacet dřepů.

Motýl

Posaďte se. Pokrčte kolena a roztáhněte je po stranách a nohy otočte k sobě. Udržujte záda rovně. Přesuňte nohy do rozkroku a držte je rukama. Dívejte se rovně. Jogíni mohou snadno zaujmout tuto pozici. Nyní stiskněte kolena lokty tak, aby dosáhla na podlahu. Vydržte v této pozici několik sekund a pak se uvolněte.

Rotace nohou ležících na zádech

Lehněte si na břicho a každou nohu střídejte krouživým pohybem dovnitř a ven. Rotace nohou by měly mít maximální amplitudu. Udělejte si čas na tři sady po dvaceti opakováních.

Důležité!Ve dnech, kdy cvičíte pro zvýšení potence, zkuste vypít co nejvíce čisté vody. Během hodiny nemusíte pít vodu. Také nepijte ihned po dokončení cvičení. Žízeň lze odstranit po půl hodině. To pomůže vyhnout se zbytečnému namáhání srdce.

Kardio

Tato cvičení pomáhají zlepšit funkci srdce, což vede k normalizaci průtoku krve do genitálií.

Běh na krátké a dlouhé vzdálenosti je velmi užitečný. Musíte běžet třicet až čtyřicet minut každé dva nebo tři dny.

Plavání je skvělé pro pomoc kardiovaskulárnímu systému.

Cvičte ab. Sparring a wrestling jsou dobré pro mužské tělo.

čínské fyzické cvičení

Qigong je univerzální gymnastika, která pomáhá neutralizovat nemoc bez ohledu na příčinu jejího výskytu.

čínská cvičení na zlepšení potence

Podobný účinek je způsoben skutečností, že při provádění čínské gymnastiky je stagnující proces v malé pánvi zcela vyloučen. K nasycení krve kyslíkem dochází po prvním cvičení. Začne aktivně plnit orgány reprodukčního systému.

Starodávná léčebná technika předčí svou účinností i ty nejdražší léky. Je to proto, že pilulky zvyšují krevní tlak tím, že nutí krev k naplnění reprodukčního systému a cvičení obnovuje přirozený krevní oběh.

První cvičení qigongu

Důležité!Cvičení by měla být prováděna na podlaze. Můžete použít podložku na jógu.

  1. Ležící na zádech, položte ruce podél těla a zkřížte nohy. Pravá noha by měla být vlevo.
  2. Zhluboka se nadechněte.
  3. Je nutné zvednout záda a pánev tak, aby se váha těla rozložila mezi zadní část hlavy a patu levé nohy.
  4. Držte tuto pozici několik sekund.
  5. Při výdechu se pomalu snižujte.
  6. Změňte polohu nohou. Vaše levá noha by nyní měla být na pravé straně.
  7. Cvičte pravou patou.
  8. Musí to být provedeno 10krát.

Druhé cvičení qigongu

  1. Výchozí pozice, jako v prvním cvičení.
  2. Levá noha by měla být ohnutá v koleni, noha by měla být položena na podlaze.
  3. Hladce se nadechněte a opřete se o ramenní pletenec, ruce a levou nohu a zvedněte pravou pravou nohu.
  4. Pokud jsou boky obou nohou rovnoběžné, držte tuto pozici několik sekund.
  5. Dýchejte plynule, sklopte pravou nohu.
  6. Poté musíte narovnat levou nohu a ohnout pravou.
  7. Opakujte cvičení spočívající na pravé noze a zvedněte rovnou levou nohu.
  8. Cvičení opakujte 10krát.

Třetí cvičení qigongu

  1. Přejeďte na břicho. Položte ruce podél těla. Nohy jsou rovné.
  2. Položte dlaně na podlahu. Měly by být na linii pod ramenním pletencem.
  3. Když se nadechnete plynule, zvedněte trup a rukama odtlačte podlahu. Záda by se měla co nejvíce ohýbat a pánev by měla zůstat na podlaze.
  4. Když dosáhnete maximální výchylky, nakloňte hlavu dozadu a podržte ji několik sekund.
  5. Pomalu vydechujte, jemně spusťte tělo.
  6. Cvičení by se mělo opakovat 10krát.

Kontraindikace

jak obnovit potenciál cvičením

Pokud má muž v anamnéze závažné kardiovaskulární onemocnění, mělo by být cvičení prováděno s velkou opatrností.

Je přísně zakázáno provádět cvičení s:

  • urogenitální infekce během exacerbací;
  • ARI a ARVI, doprovázené horečkou nebo horečkou;
  • onkologická onemocnění. Cvičení jsou povolena, ale s velkou péčí o muže s anamnézou závažných kardiovaskulárních onemocnění. V takovém případě by se zátěž měla zvyšovat postupně.