Správné vitamíny pro zvýšení potence

jaké vitamíny jsou nezbytné pro mužskou potenci

Sexuální výkon člověka závisí na mnoha faktorech: výživa, životní styl, závislost na špatných návycích, ekologie, dědičnost a podobně. Plné fungování mužského reprodukčního systému je zajištěno pestrou a správnou stravou, která dodává tělu všechny potřebné látky. Vitamíny jsou obzvláště důležité pro účinnost a správné zrání spermií.

Mužům, kteří usilují o zlepšení sexuální výkonnosti a kvality spermií, se doporučuje věnovat pozornost stravě: měla by být pestrá, nasycená všemi užitečnými minerály, stopovými prvky, vitamíny.

Vitamíny pro zdraví mužů

Pro zlepšení potence a zdraví obecně muži potřebují celou řadu vitamínů a minerálů:

  • vitamin A (beta-karoten, retinol, kyselina retinová);
  • vitamíny skupiny B, které mají stimulační účinek na centrální a periferní nervový systém, včetně těch, které zvyšují citlivost a sexuální touhu;
  • B1 (thiamin);
  • vitamin B3 (vitamin PP, kyselina nikotinová nebo niacin);
  • vitamin B6 (pyridoxin nebo pyridoxol);
  • vitamin B9 (kyselina listová).
  • vitamin C (kyselina L-askorbová).
  • vitamin D (skupina kalciferolu).
  • vitamin E (tokoferol).

Vitamin A

Beta-karoten je jednou z forem vitaminu A, která je nezbytná pro normální fungování imunitního systému, zvyšuje potenciálnost a zlepšuje reprodukční funkci mužů. Denní příjem vitaminu A je 5 000 IU.

Zdrojem betakarotenu je červené a žluté ovoce a zelenina. Nejprve je to mrkev a dýně, máslo, žloutek, tresčí játra, rybí olej.

vitamin B1

vitamin B1 ke zlepšení potence

Thiamin dodává energii mozku, perifernímu nervovému systému, svalům a snižuje únavu. Jeho potřeba je 1, 5-2, 5 mg denně. Nedostatek této látky vede k podrážděnosti, zvýšené únavě, poruchám spánku.

Vitamin B1 lze zajistit zahrnutím luštěnin do stravy, zejména hrášku a čočky, brambor, hnědého chleba a výrobků z celozrnné mouky, vepřového masa, podzemnice olejné (nepražené arašídy).

vitamin B3

Kyselina nikotinová aktivuje mozek, zlepšuje stav krevních cév. Denní norma niacinu pro dospělého muže je 15-25 mg a jeho nedostatek se projevuje zvýšenou únavou a svalovou slabostí, poruchami spánku a depresivními stavy, bolestmi hlavy.

Arašídy, pivovarské kvasnice, libové vepřové maso, řepa, některé druhy ryb (losos, tuňák) mohou být zdrojem vitaminu B3.

vitamin B6

Pyridoxin se podílí na syntéze hormonu štěstí, serotoninu, a zajišťuje normální fungování nervového systému. Denní potřeba mužského těla na vitamin B6 je 2, 0-2, 5 mg. Jeho nedostatek se projevuje podrážděností, necitlivostí končetin, svalovou slabostí a únavou.

Vitamin B6 můžete získat ze slunečnicových semen, vajec, banánů, mrkve, avokáda, tuňáka a krevet.

vitamin B9

Kyselina listová je nezbytně obsažena v jakémkoli komplexu vitamínů pro účinnost, protože se podílí na syntéze hormonů serotoninu a norepinefrinu, zlepšuje celkové zdraví a zlepšuje výkon. Potřeba kyseliny listové u mužů je 200 mcg, její nedostatek vede k pocitu úzkosti, deprese, strachu, nespavosti, zvýšené únavy a zhoršené potence.

Obsahuje vitamin B9 v zelené listové zelenině, sýrech, citrusových plodech, čočce, lososech a tuňácích.

vitamin C

Vitamin C ovlivňuje tvorbu dopaminu (hormon odpovědný za pohlavní styk), serotoninu a endorfinů a také zajišťuje propustnost kapilár, a to i v oblasti mužských pohlavních orgánů. Vitamin C pomáhá stabilizovat a aktivovat další důležité látky, zejména vitamin E. To jsou hlavní vitamíny pro zvýšení potence.

vitamin C ke zvýšení potence

Jeho nedostatek je indikován zvýšenou únavou a tendencí k častým nachlazením.

Denní příjem vitaminu C je podle nejnovějších doporučení Světové zdravotnické organizace od dvou set do pěti set miligramů.

Chcete-li získat vitamin C, musíte jíst rajčata, zelenou listovou zeleninu, všechny druhy citrusových plodů, sušené ovoce, ořechy, všechny druhy zelí, černý rybíz, jahody, mango, papriku a petržel, vývar nebo šípky.

vitamin D

Tyto vitamíny jsou prohormony, které zvyšují produkci testosteronu, hlavního mužského hormonu odpovědného za účinnost a zrání spermií. Syntetizuje se v těle pod vlivem slunečního záření, při konzumaci vajec, tvarohu, sýrů, másla, mléka, rybího tuku.

Nedostatek vitamínů skupiny D je indikován zvýšenou únavou a podrážděností, nespavostí, depresí, svalovou slabostí, zvýšenou nervozitou.

vitamin E

Vitamin E a účinnost jsou neoddělitelně spojeny: tokoferol je zodpovědný za správné fungování endokrinních žláz, zejména hypofýzy, což zajišťuje produkci pohlavních hormonů a správné zrání spermií.

Vitamíny E pro účinnost

Denní potřeba vitaminu E u muže je 12 až 15 mg.

Jeho nedostatek může vést k mužské neplodnosti v důsledku degradace semenných kanálků a snížení počtu epiteliálních buněk varlat, ze kterých se tvoří spermie.

Tento vitamin můžete získat z jakýchkoli ořechů a semen, rostlinných olejů, špenátu, vaječného žloutku, mléka a masa, otrub, celozrnných, sójových.

Základy výživy pro muže

Odborníci doporučují přijímat vitamíny, které zvyšují účinnost z potravy: biosyntetizované látky jsou tělem lépe absorbovány než ty uměle vytvořené.

Muži musí být v denním menu:

  • zelené;
  • listová a běžná zelenina;
  • ořechy nebo olejnatá semena, rostlinné oleje;
  • máslo, mléko, zakysaná smetana;
  • vejce;
  • ryby nebo maso, mořské plody;
  • bobule a ovoce.

Maso by nemělo být příliš tučné, protože živočišné tuky přispívají k nadváze, a tedy ke zhoršení účinnosti. Všechny rostlinné produkty by se měly přednostně konzumovat s minimálním nebo žádným tepelným zpracováním: pod vlivem vysokých teplot se vitamíny začínají rozkládat a již nebudou mít žádný užitek.

Velmi užitečné pro mužskou sílu celeru.